Ваш опыт обучения медитации ?

ИМХО, никто кроме Кастанеды не подал более полную и сбалансированную информацию на эту тему. Только читать нужно осторожно и не пытаться сразу делать то, что там написано. Там вообще много лишнего, но это лишнее нужно для маскировки под "бред сумасшедшего". Это единственный способ сохранения действительно ценной информации в современном обществе. Кастанедой сложно пользоваться, потому что надо прочитать 10 книг, а потом прочитать их ещё раз (уже 11 книг), уже с конкретной целью. Большой объем, много времени занимает.

Такие вещи с наскока не делаются. Из сотен тысяч прочитавших про дона нашего, Хуана, реально десятки понимают смысл написанного. И лишь единицы делают то что написано, потогму как нужен образ жизни и мировоззрение соответственное.

Наверное добавлю, что есть несколько ступеней.
Не надо перепрыгивать через них.
Начните с умения расслабляться.

 Что я должен ощутить .. чтоб понять что у меня получается ?? мне мысли совсем сосредоточится не дают .. или засыпаю .. а серединку поймать не могу...

Должны научиться уходить от мыслей.

В детстве любил проснуться до восхода солнца, пойти с удочкой на карьеры, и провести там несколько часов, неподвижно втыкая на поплавок. Теперь понимаю, что это была своего рода медитация

На пламя костра еще помогает смотреть , здорово расслабляет .
На людей работающих глядя вообще можно бесконечно медитировать 

Для того чтобы понять, что-же такое медитация и зачем она нужна, попробуйте прочитать книгу Мингьюра Ринпоче "Будда, Мозг и Нейрофизиология счастья". Доступным языком на простых, насущных примерах, автор, монах тибетской линии Кагью, объясняет суть буддийской медитации и предлагает несколько простейших начальных техник сосредоточения. Интересен Мингьюр Ринпоче тем, что воспитываясь в традиции тибетского буддизма, он также общался со множеством западных ученых, которые приезжали к его отцу - известному мастеру медитации.
Еще можно посоветовать найти тексты или лекции по развитию Шаматхи (Шинэ), и конкретно комментарии о Восьми дебютных ошибках (например Геше Джампа Тинлея). Это подробнейшее учение о развитии сосредоточения, без которого медитация невозможна.

LittleKrishna



Спасибо огромное за конкретные советы !! - надеюсь я не полностью .. запущенный ... ))

надеюсь я не полностью .. запущенный

А никто не запущенный. Вопрос для чего это Вам? Если просто поиграться и почувствовать себя часть какой-то непонятной игры, тем самым поднять свое ЧСВ еще выше, тогда это простая потеря времени. Если это серьезное намерение познать себя, то начинать надо совершенно с другого.

Еще не был, а что такое ЧСВ?